Ako chrániť mozog pred degeneratívnymi ochoreniami

Mozog je jedným z najdôležitejších orgánov v ľudskom tele, je zodpovedný za všetky kognitívne a motorické funkcie. Avšak v dôsledku stárnutia, stresu a nezdravého životného štýlu sa jeho funkcie môžu zhoršovať, čo vedie k vzniku degeneratívnych ochorení, ako sú Alzheimerova či Parkinsonova choroba. Ochrana mozgu a podpora jeho zdravia sú preto nevyhnutné pre zachovanie kvality života. Tento článok skúma význam glymfatického systému,  používania fytofarmák, benzodiazepínov a prevencie na boj proti degeneratívnym zmenám v mozgu. Cieľom je poskytnúť praktické rady, ktoré môžu podporiť zdravie mozgu a znížiť riziko vzniku závažných neurologických porúch.

V predchádzajúcom článku som popísala dôležitosť spánku a ako spánok ovplyvňuje iné funkcie v našom organizme. Jedným z veľmi dôležitých systémov pri spánku je glymfatický systém.

Glymfatický systém a jeho význam

Glymfatický systém je systém odstraňovania odpadu v centrálnom nervovom systéme (CNS), ktorý je zodpovedný za odstraňovanie metabolického odpadu, toxínov a nepotrebných proteínov z mozgu. Bol objavený v roku 2012 a je analogický lymfatickému systému, ktorý čistí tkanivá v tele. Mozog však nemá klasický lymfatický systém, a preto túto úlohu plní glymfatický systém. Systém je najaktívnejší počas hlbokého spánku, čo zdôrazňuje dôležitosť kvalitnej spánkovej hygieny pre optimálne zdravie mozgu.

Pre bližšie pochopenie tohto systému uvádzam informácie o tom, kde sa tento systém nachádza a ako funguje: Glymfatický systém sa nachádza v mozgu a mieche. Funguje prostredníctvom siete gliových buniek (konkrétne astrocytov), ktoré tvoria špecializovanú dráhu na tok mozgovomiechového moku (CSF) cez mozgové tkanivo. Tento systém je úzko prepojený s priestormi okolo krvných ciev v mozgu, čo mu umožňuje efektívne odstraňovať odpad. Glymfatický systém sa spolieha na tok mozgovomiechového moku (CSF) a intersticiálneho moku. Funguje nasledovne: CSF prúdi okolo artérií v mozgu a astrocyty riadia tok CSF do intersticiálnych priestorov mozgu, kde sa mieša s intersticiálnym mokom, následne sa odpadové produkty vyplavujú žilami do lymfatických ciev v oblasti krku a následne sú vylúčené z tela.

Glymfatický systém je vysoko aktívny počas hlbokého spánku, konkrétne v štádiu NREM spánku (spánok bez rýchlych pohybov očí). Počas tejto fázy cerebrospinálny mok (CSF) voľne prúdi cez mozog a odstraňuje toxíny a odpadové produkty, ako sú beta-amyloid a tau proteíny. Počas spánku sa mozgové bunky zmenšujú až o 60 %, čím sa vytvárajú väčšie kanály na cirkuláciu CSF a účinné odstraňovanie odpadu. Spánok je jediný čas, keď glymfatický systém môže naplno vykonávať svoju životne dôležitú úlohu čistenia odpadu.

Naopak, počas bdelosti funguje glymfatický systém s oveľa nižšou kapacitou. Je to preto, že priestor medzi mozgovými bunkami (intersticiálny priestor) je v bdelom stave výrazne menší, čo obmedzuje tok CSF.

Glymfatický systém je kľúčový pre zdravie a funkciu mozgu a tu sú jeho hlavné úlohy:

• Odstraňovanie odpadu: Odstraňuje škodlivé látky, ako sú beta-amyloid a tau proteíny, ktoré sú spojené s neurodegeneratívnymi ochoreniami, napríklad Alzheimerovou chorobou.
• Distribúcia živín: Pomáha distribuovať esenciálne živiny a zlúčeniny, ako sú glukóza, lipidy a aminokyseliny, do mozgových buniek.
• Prevencia akumulácie toxínov: Bez efektívneho glymfatického systému by sa toxíny a odpad hromadili, čo by viedlo k zápalu, poškodeniu neurónov a zvýšenému riziku ochorení, ako je Parkinsonova choroba.

Dôsledky narušeného glymfatického obehu sú vážne – toxíny zostávajú v mozgu a môžu vyvolať zápal, poškodenie neurónov a degeneráciu. Pre optimalizáciu glymfatického obehu je kľúčový dostatočný spánok (7 – 9 hodín denne), ktorý musí byť hlboký a nerušený.

Kvalitný spánok môžete podporiť vytvorením spánkovej hygieny: vyhýbajte sa používaniu elektronických zariadení pred spaním, obmedzte kofeín v popoludňajších hodinách a vytvorte pokojné prostredie na spanie s nižšou teplotou a minimom svetla.

Okrem spánku hrá pri detoxikácii mozgu hrá dôležitú úlohu strava a životný štýl. Antioxidanty, ktoré sa nachádzajú v potravinách, ako čučoriedky, špenát, orechy a zelený čaj, pomáhajú bojovať proti oxidačnému stresu, ktorý je spojený s neurodegeneráciou.

Ďalším dôležitým aspektom detoxikácie je pravidelná fyzická aktivita. Pohyb zlepšuje krvný obeh, zvyšuje prívod kyslíka do mozgu a podporuje tvorbu nových nervových spojení. Meditácia a dychové cvičenia tiež pomáhajú znižovať stres, ktorý môže prispieť k poškodeniu neurónov.

Fytofarmaká a doplnky výživy

Fytofarmaká a prírodné doplnky výživy môžu hrať významnú úlohu pri ochrane a regenerácii mozgových funkcií. Bylinné čaje, ako napríklad harmanček a medovka, pomáhajú zlepšiť kvalitu spánku. Ginkgo biloba zlepšuje cirkuláciu krvi v mozgu, čím podporuje pamäť a koncentráciu.

Omega-3 mastné kyseliny, ktoré sa nachádzajú v rybách a ľanových semienkach, majú protizápalové účinky a podporujú regeneráciu neurónov. Vitamíny skupiny B, najmä B₆ a B₁₂, sú dôležité pre tvorbu neurotransmiterov a ochranu pred kognitívnym úpadkom.

Benzodiazepíny: Použitie a riziká

Benzodiazepíny sú účinné lieky na liečbu úzkosti a porúch spánku. Napriek tomu ich dlhodobé použitie môže viesť k závislosti a poruchám pamäti. Preto sa odporúča ich krátkodobé použitie, a to 2 – 3 týždne,  prípadne kombinácia s nefarmakologickými terapiami, ako je kognitívno-behaviorálna terapia.

Pacienti by mali byť upozornení na možné interakcie s inými liekmi a alkoholom, ktoré môžu zvýšiť riziko vedľajších účinkov, vrátane respiračných problémov.

Prevencia degeneratívnych ochorení

Prevencia degeneratívnych ochorení mozgu si vyžaduje komplexný prístup. Pravidelná fyzická aktivita nielen zlepšuje celkové zdravie, ale tiež podporuje tvorbu nových neurónov. Strava bohatá na antioxidanty a zdravé tuky pomáha chrániť neuróny pred poškodením.

Mentálna stimulácia, ako je riešenie logických hádaniek, učenie sa nových zručností alebo hra na hudobné nástroje, pomáha udržiavať mozog aktívny. Rovnako je dôležité vyhýbať sa toxínom, ako sú cigarety a alkohol, a minimalizovať stres prostredníctvom relaxačných techník.

Pravidelné lekárske prehliadky sú kľúčové na včasnú diagnostiku a liečbu prípadných ochorení. Preventívne opatrenia zahŕňajú kontrolu hladiny cukru v krvi, cholesterolu a krvného tlaku, ktoré môžu ovplyvniť zdravie mozgu.

Zdroje:

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4636982/?utm_source=chatgpt.com
https://www.frontiersin.org/journals/integrative-neuroscience/articles/10.3389/fnint.2024.1349563/full?utm_source=chatgpt.com
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9735716/?utm_source=chatgpt.com
https://academic.oup.com/sleep/article/48/1/zsae251/7840739?login=false&utm_source=chatgpt.com
https://www.drugs.com/
https://www.alz.org/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30648358/